“控制你的嘴”，您必须学会科学饮食 控制体重的目的是保持身体健康，并且为了维持良好的健康而有必要摄入理性和平衡的营养。因此，我们不能简单地理解我们不能忽略对方，也不应该吃饭或吃饭。相反，您必须通过饮食的科学管理来进行良好的体重控制工作。 科学饮食中的第一件事是“吃什么，吃多少。” “中国居民的饮食指南（2022）”提出了非常明确的建议。关于“吃什么”的问题，我们强调食物是多种多样的，您必须吃掉一切。这是合理饮食的基础。几种食物包括土豆，蔬菜和水果，牛，鸡，鱼，鸡蛋和牛奶，大豆和坚果。为了获得不可或缺的营养，您必须每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。 关于“多努力”的问题，不同的人有d由于不同的工作强度和生理条件而导致的食物摄入量。 对于那些有体力劳动的人，500克蔬菜，250克水果，300克牛奶，50克大豆，50克肉，50克鱼/弹簧，1个鸡蛋，250-400克每天的基本食物。以前的食物的量是根据原始重量（烹饪前成分的重量）计算的。 工作强度高，孕妇，湿护士等的人可以正确增加对几种食物的消费。 目前，公众存在饮食问题：巧妙的增压，不适当的水果，牛奶和大豆摄入量以及过多的牛肉。建议增加其对全谷物，蔬菜，水果，牛奶和豆类的消费，并实现浓蔬菜的组合。同时： 低油，更少的盐，更少的糖和健康的烹饪。 冷静地吃，不要吃太多或吃太多。 每天饭三遍，常规y和定期。 对于超重/obes，“食品指南和成人肥胖症的关注（2024）”提出了建议。最重要的是，它是控制您的总能量摄入量。超重/肥胖的能量摄入量应减少30％至50％，对照为1200-1400 kcal。 减少其能量摄入并不意味着它可以减少所有食物摄入量，而是减少和增加。 一方面，它减少了高能食品的摄入量，例如炸食品，蛋糕和甜饮料，以及精制的米饭和面粉以及高脂。 同时，充分增加了高质量蛋白质的摄入量，例如鱼和虾，包括低脂鸡肉，去皮，低牛奶和脂肪，而整体谷物和蔬菜的摄入量则增加。 此外，您可以按照“蔬菜 - 动物食品的基本食物”的顺序来缓慢地控制食物的数量。 这样，它不仅可以减少其能量摄入量，还可以但同时也会增加其微量营养素的摄入量，但也可以防止由于饥饿而难以维持体重减轻。 不要忽略看不见的能量摄入 在控制他们的能耗时，每个人都知道炸食品，脂肪肉等，但是似乎有很多食物“油脂”并没有掩盖太多能量。 1 含糖的饮料 过量食用甜饮料是肥胖的原因之一。糖变成脂肪并在体内积聚。脂肪过多会导致肥胖。 500毫升的瓶装碳酸酸饮料含有约50克糖，其能量Cananzar 200 kcal。如果您重50公斤，则消耗这种能量大约需要60分钟。年轻人喜欢喝的牛奶茶也含有大量的糖和脂肪，因此最好避免尽可能多地喝酒。 2 调味品和调味料 在体重减轻期间，许多人选择看起来像能量低的饮食，例如蔬菜沙拉，煮蔬菜或辛辣POT。实际上，这些食物的调味品和调味料，例如沙拉酱，番茄酱和芝麻酱，在能量方面非常有效。一汤匙沙拉酱的能量约为100 kcal。这些调味料是“能量泵”，更容易制作基本食物。 3 几个蛋糕 Durazno Fries，Kiri等Terapastras和Egg Tarts的脂肪相对较高，并且含糖含量。即使是声称是糖或低糖的产品也没有糖的含量较少，但它们没有低脂肪含量，并且仍然具有很高的能量。 同时，它使人想起了少性坚果的每个人。坚果中发现的大多数脂肪都是不饱和脂肪酸，但它们的能量也非常有效。建议适度吃坚果。两个坚果或15个花生/开心果就足够了。 营养需求不同 来自不同年龄段的人必须保持健康的体重，并且在整个生命周期中应进行体重控制。由于很大在不同年龄的生理特征和代谢需求中，科学体重控制应使用客观喂养和动态平衡策略。 幼儿，学前班 在一个关键的增长和发展时期，我们坚持在六个月前进行独家母乳喂养，并在六个人之后合理地添加互补食品。两年后，您可以检查中国居民（2022）的饮食指南，以调整饮食的结构，并遵循各种食物和常规饮食的原理。 儿童和青少年 在此期间，儿童仍处于生长和发展的关键时期，其新陈代谢是活跃的。营养摄入量应该足够，并应注意蛋白质，钙和维生素D。它必须注意高油，高盐和糖热食物，包括炸食品，肿胀的食物，含糖饮料，蛋糕，蛋糕等。增加对体重减轻的信心，调整饮食结构，称重和量度拉腰的圆周。 成人 在此期间，基本的增长和发展刻板印象会导致人体的基础代谢率随着年龄的增长而继续降低，并且很容易导致盈余能量。应控制碳水化合物的摄入量，并且必须适当增加整体谷物，饮食纤维和高质量脂肪的摄入。 老年人 在此期间，代谢能力，身体机能，肌肉丧失等。它将减少，影响养分，消化和吸收的摄入量。因此，老年人需要保持足够的体重，不需要减肥过多。根据均衡的饮食，老年人应该寻找各种各样的食物来满足其蛋白质和钙体的需求。有必要。 （来源：健康中国）